Le matin à la sortie du lit, il est possible de se sentir un peu engourdi. Le corps à du mal à se réveiller et il est difficile de suivre le rythme de la journée. Pour être en forme tout la journée, on essaye alors la gym seniors et le réveil musculaire. Grâce au réveil musculaire, vous travaillez en douceur votre souplesse, votre équilibre et votre cardio. L’accent est mis sur la respiration afin d’oxygéner les muscles. Des étirements basiques et des postures simples pour préserver son corps et de bien démarrer la journée.
Le réveil musculaire, c’est quoi ?
Le réveil musculaire est un ensemble d'exercices doux portant sur la souplesse, l’équilibre, le cardio et la respiration. Cette routine matinale permet de changer les mauvaises habitudes du réveil. Sauter du lit pour démarrer directement la journée est néfaste pour notre corps (muscles, articulations, esprit).
Le réveil musculaire peut être réalisé tôt le matin pour réveiller son corps ou bien avant une séance de sport afin d’échauffer ses muscles.
Quels sont les bienfaits du réveil musculaire le matin ?
Le réveil musculaire réalisé le matin à de nombreux bienfaits, particulièrement pour les séniors.
Réduction du stress
Relaxation globale des muscles et du mental
Sentiment de bonne humeur dès le matin
Travail sur la mobilité articulaire pour réveiller les articulations
Stimulation de la circulation sanguine
Prévention des insomnies
Gym seniors reveil musculaire : 3 exercices incontournables
Il existe un grand nombre d’exercices de réveil musculaire que vous pouvez retrouver en vous abonnant à Tachou. En attendant, voici 3 exercices de réveil musculaire pour séniors.
1. Exercice de respiration pour oxygéner vos muscles
Debout, inspirez profondément par le nez en gonflant la poitrine et expirez tout doucement en soufflant par la bouche. L’expiration doit être deux fois plus longue que l’inspiration.
Pratiquer une dizaine de respirations.
2. Gym douce pour une meilleure mobilité du dos
Tenez-vous bien droit, les bras le long du corps. Ramenez votre menton vers la poitrine et enroulez votre nuque puis arrondissez votre dos tout en vous baissant. Gardez les jambes tendues et orientez vos bras vers le sol et posez vos mains au-dessus des genoux. Votre dos et votre colonne vertébrale se détendent.
Réalisez cette descente en 10 secondes puis revenez en déroulant chacune des vertèbres l’une après l’autre. Revenez doucement en position initiale.
Si vous ressentez une douleur lors de la descente de vos mains vers vos pieds, stoppez la descente. L’essentiel est d’écouter ses sensations physiques.
Pratiquer 4 répétitions.
3. Réactivez vos épaules
Debout, les pieds parallèles à la largeur des hanches. Tout doucement, effectuez des rotations arrière avec vos épaules.
Répétez le mouvement 10 fois. Faite de même avec des rotations avant.
Vous êtes désormais prêts pour une super journée !
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