Pour ceux qui suivent Anne (notre super coach) sur Youtube, vous l’avez certainement entendue introduire sa dernière vidéo par l’importance de rester en mouvement. Aujourd'hui, on détaille tout cela dans cet article.
S’efforcer d’être régulièrement en mouvement est essentiel pour notre bien-être. Pour la plupart d'entre nous, notre mode de vie nous amène à être très souvent assis et notre corps n'est pas fait pour une existence aussi sédentaire. Si nous réfléchissons au nombre de fois où nous sommes assis, c'est assez stupéfiant - au travail, dans la voiture, dans les transports en commun, en regardant la télévision, en jouant sur l'ordinateur, en surfant sur les réseaux sociaux, en écoutant de la musique, en mangeant…etc.
Quelle est la différence entre mouvement et exercice?
L'exercice est un mouvement, mais tous les mouvements ne sont pas des exercices. L'exercice est une activité physique, mais c'est quelque chose qui est planifié, structuré et généralement répétitif et qui est effectué pour maintenir ou améliorer notre niveau de forme physique. Le mouvement est également une activité physique, mais c'est quelque chose que nous faisons tous les jours. Par exemple, marcher d'un point à un autre, faire le ménage, repasser, faire la queue, monter et descendre les escaliers, préparer une boisson chaude, aller aux toilettes, etc. Le mouvement consiste à ne pas rester trop longtemps dans la même position et il est tout aussi important que l'exercice.
Que se passe-t-il si je ne bouge pas beaucoup ?
Ne pas être assez en mouvement diminue votre immunité, provoque de la léthargie, un manque de motivation et augmente le risque de mortalité prématurée. Notre corps est conçu pour bouger. Un mode de vie sédentaire peut donc avoir un impact significatif sur le fonctionnement de notre organisme. Nous brûlons moins de calories et notre métabolisme ralentit, notre cœur s'affaiblit (le coeur est un muscle qui a aussi besoin d'être exercé), cela affecte notre circulation sanguine, nos cellules nerveuses, nos articulations, l'élasticité de notre peau, notre colonne vertébrale et la liste est longue. Il peut également affecter notre santé mentale avec un risque plus élevé de dépression et d'anxiété.
Comment puis-je augmenter ma "dose de mouvement"?
Faites régulièrement des "pauses de mouvement" lorsque vous regardez la télévision ou passez du temps devant un écran. Faire quelques étirements par exemple (qui peuvent aussi être faits en position assise) ou lever les mollets (il suffit de soulever les talons du sol pour 3 séries de 15-20 répétitions).
Levez-vous au lieu de vous asseoir dès que vous le pouvez, par exemple en attendant le train ou lors d'une réunion.
Prenez un appel téléphonique debout ou en marchant doucement.
Marchez ou faites du vélo pour rencontrer un ami, aller au travail ou faire les courses.
Essayez de descendre à l'arrêt de bus le plus tôt pour pouvoir marcher plus loin jusqu'au travail.
Prenez les escaliers et non l'escalator ou l'ascenseur (dans la limite du raisonnable, bien sûr !).
Personnellement, lorsque je me lave les dents je m'efforce toujours de travailler mon équilibre en montant et descendant doucement sur demi-pointe.
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