Depuis des siècles, la méditation est utilisée pour aider les gens à se sentir mieux. Et ces dernières années, la méditation a gagné en popularité grâce à ses bienfaits scientifiquement prouvés. Selon le National Institutes of Health, le nombre de personnes pratiquant la méditation a plus que triplé en cinq ans, passant de 4,1 % à 14,2 %.
Et les seniors ont un avantage lorsqu'il s'agit de méditer ! Si vous en faites partie, vous avez peut-être plus de temps à consacrer à la pratique que lorsque vous étiez plus jeune, une plus grande capacité à vous détendre et à profiter de l'instant présent et une plus grande sagesse qui vous aide à comprendre la valeur de la méditation.
C’est quoi exactement la méditation ?
La méditation consiste à cultiver l’instant présent, la conscience et le non-jugement. "C'est bien", pensez-vous, "mais comment dois-je méditer ? En quoi cela consiste-t-il ?"
Le plus souvent, vous commencerez par vous accorder un temps dédié à la concentration - sur la respiration, sur les sensations physiques, sur une méditation guidée enregistrée ou sur un mot, une phrase ou un son que vous répétez dans votre esprit avec ou sans support audio, par exemple.
Il existe d'innombrables ressources expliquant la méditation pour les débutants. Vous n'êtes pas obligé de vous asseoir les jambes croisées sur le sol : vous pouvez méditer sur une chaise, allongé, debout ou en marchant. Vous pouvez essayer différentes postures jusqu'à ce que vous trouviez celle ou celles qui vous conviennent.
Quelles sont les meilleures techniques de méditation pour les seniors ?
Si votre esprit a tendance à s'égarer, essayez des méditations guidées simples qui vous permettent de vous familiariser facilement avec la pratique.
Si votre esprit est alerte mais que votre corps se fatigue facilement, essayez de vous allonger ou de vous asseoir sur une chaise confortable et de vous concentrer sur une série de sensations physiques comme le présente la technique de pleine conscience du "scan corporel".
Les mini-séances sont recommandées si vous avez du mal à maintenir une posture ou à vous concentrer pendant un certain temps. Le simple fait d'être présent et conscient pendant quelques respirations - quelques minutes - constitue une excellente pratique.
Trouver un mot ou une phrase - une prière, une phrase de motivation, un mantra - qui vous parle et auquel vous pouvez revenir est une forme de méditation qui peut compenser l'anxiété et peut également avoir des avantages spirituels ou psychologiques.
Toute forme d'exercice qui associe le mouvement physique et la discipline à la concentration mentale (yoga ou tai-chi, par exemple) est potentiellement bénéfique pour le corps et l'esprit. De plus, ces disciplines vous aident à améliorer votre équilibre et votre souplesse.
Avantages de la méditation pour les seniors
La médiation améliore la mémoire à court et à long terme, la capacité de concentration et la résilience. Les résultats bien documentés de la pratique de la pleine conscience en matière de réduction du stress s'accompagnent d'une série d'avantages physiques connexes, notamment une baisse de la pression artérielle et de l'inflammation. Les avantages psychologiques peuvent inclure un sentiment de bien-être, une meilleure capacité à faire face à la solitude et à la tristesse, et une empathie accrue.
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