De nombreux facteurs influencent le vieillissement en bonne santé, plus connu sous la notion du bien-vieillir. Certains d'entre eux, comme la génétique, ne sont pas sous notre contrôle. D'autres - comme l'exercice, une alimentation saine, une visite régulière chez le médecin et la prise en charge de notre santé mentale - sont à notre portée. Les recherches soutenues par la NIA (Institut national sur le vieillissement) et d'autres organismes ont permis d'identifier les mesures que vous pouvez prendre pour maintenir votre qualité de vie en prenant de l'âge. Dans la première partie de cet article "Que savons-nous de "bien-vieillir" (1/2) ?", nous mettrons en lumière les deux premiers points: l'exercice et une alimentation saine.
Prendre soin de sa santé physique
Les scientifiques ont découvert de multiples façons d'améliorer les chances de conserver une santé optimale en prenant de l'âge. Prendre soin de sa santé physique implique de rester actif, de faire des choix alimentaires sains, de dormir suffisamment, de limiter sa consommation d'alcool et de gérer de manière proactive ses soins de santé. De petits changements dans chacun de ces domaines peuvent contribuer grandement à un vieillissement sain.
Restez actif
L'activité physique est la pierre angulaire d'un vieillissement en bonne santé. Des preuves scientifiques suggèrent que les personnes qui font régulièrement de l'exercice vivent non seulement plus longtemps, mais aussi mieux, c'est-à-dire qu'elles profitent d'un plus grand nombre d'années de vie sans douleur ni handicap.
Une étude portant sur des adultes de 40 ans et plus a révélé que le fait de faire 8 000 pas ou plus par jour, par rapport à 4 000 pas seulement, était associé à un risque de décès de 51 % inférieur, toutes causes confondues. Vous pouvez augmenter le nombre de pas que vous faites chaque jour en pratiquant des activités qui font bouger votre corps, comme jardiner, promener le chien et prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.
L'exercice aide également à maintenir la masse musculaire. Dans une enquête menée en 2019 par la NIA, les chercheurs ont découvert que l'activité physique modérée à vigoureuse est fortement associée à la fonction musculaire, quel que soit l'âge. Cela suggère que l'exercice pourrait être en mesure de prévenir le déclin de la fonction musculaire lié à l'âge.
En plus de permettre de mieux vivre, le maintien de la masse musculaire peut les aider à vivre plus longtemps. Dans une autre étude, les chercheurs ont constaté que chez les adultes de plus de 55 ans, la masse musculaire était un meilleur indicateur de longévité que le poids ou l'indice de masse corporelle (IMC).
> Que pouvez-vous faire ? <
Rester en mouvement tout au long de la journée (prendre les escalier, marcher) et réserver des moments précis chaque semaine pour faire de l'exercice sur Tachou par exemple. En résumé, combiner mouvement et activité physique tout au long de la semaine.
Faire des choix alimentaires sains
Compte tenu du grand nombre de régimes alimentaires différents, il peut être difficile de choisir ce que l'on va manger.
Une grande partie de la recherche montre que le modèle alimentaire de style méditerranéen, qui comprend des produits frais, des céréales complètes et des graisses saines et moins de produits laitiers et plus de poisson peut avoir un impact positif sur la santé. Une étude réalisée en 2021, qui a analysé les habitudes alimentaires de plus de 21 000 participants, a révélé que les personnes suivant de près le modèle méditerranéen présentaient un risque nettement plus faible de risque cardiaque.
Un régime pauvre en sel appelé Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) s'est également avéré très bénéfique pour la santé. Des études testant le régime DASH ont montré qu'il abaisse la pression artérielle, aide à perdre du poids et réduit le risque de diabète de type 2 et de maladie cardiaque.
Un autre mode d'alimentation qui peut favoriser un vieillissement sain est le régime MIND, qui combine un mode d'alimentation de type méditerranéen et le régime DASH. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui suivent de près le régime MIND ont une meilleure cognition - la capacité de penser clairement, d'apprendre et de se souvenir - par rapport aux personnes ayant d'autres styles d'alimentation.
> Que pouvez-vous faire ? <
Essayez de commencer par de petits changements en adoptant un ou deux aspects du modèle alimentaire de style méditerranéen ou du régime MIND. Plusieurs études ont montré que le fait d'intégrer ne serait-ce qu'une partie de ces modes d'alimentation, comme plus de poisson ou plus de légumes verts à feuilles, dans vos habitudes alimentaires quotidiennes peut améliorer votre état de santé. Si vous êtes préoccupé par ce que vous mangez, discutez avec votre médecin des moyens de faire de meilleurs choix alimentaires.
On se retrouve la semaine prochaine pour parler des autres déterminants du bien-vieillir: dormir suffisamment, limiter sa consommation d'alcool et gérer de manière proactive ses soins de santé. En attendant, si vous avez des recommandations ou des remarques à propos de cet article, envoyez-nous un email à contact@tachou.club.
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