Nous avions publié la partie 1 de "Que savons-nous du "bien-vieillir" (post ici) dans laquelle nous mettons en avant que de nombreux facteurs influencent le vieillissement en bonne santé, plus connu sous la notion du bien-vieillir. Nous avions parlé du fait que certains facteurs comme la génétique, ne sont pas sous notre contrôle. D'autres - comme l'exercice, une alimentation saine, une visite régulière chez le médecin et la prise en charge de notre santé mentale - sont à notre portée. Après avoir écrit sur l'exercice et l'alimentation, nous parlons aujourd'hui du sommeil et de la santé mentale.
Un bon sommeil
Dormir suffisamment vous aide à rester en bonne santé et alerte. Bien que les seniors aient besoin des mêmes sept à neuf heures de sommeil que tous les adultes, ils n'en ont souvent pas assez. Le fait de se sentir malade ou d'avoir mal peut rendre le sommeil plus difficile, et certains médicaments peuvent vous empêcher de dormir. Un sommeil de qualité insuffisant peut rendre une personne irritable, déprimée, distraite et plus susceptible de faire des chutes ou d'autres accidents.
La qualité du sommeil est importante pour la mémoire et l'humeur. Dans une étude portant sur des adultes de plus de 65 ans, les chercheurs ont constaté que les personnes dont le sommeil était de mauvaise qualité avaient plus de mal à résoudre des problèmes et à se concentrer que celles qui avaient un sommeil de bonne qualité. Ils ont également un risque plus élevé de développer une démence plus tard dans leur vie. Cela pourrait s'expliquer par le fait qu'un sommeil insuffisant est associé à l'accumulation de bêta-amyloïde, une protéine impliquée dans la maladie d'Alzheimer. Un sommeil insuffisant peut également aggraver les symptômes de la dépression.
Un bon sommeil est associé à des taux plus faibles de résistance à l'insuline, de maladies cardiaques et d'obésité. Le sommeil peut également améliorer votre créativité et vos capacités de prise de décision, et même votre taux de glycémie.
> Que pouvez-vous faire ? <
Suivre un horaire de sommeil régulier par exemple. Essayez de vous endormir et de vous lever à la même heure chaque jour. Évitez les siestes en fin de journée, car elles peuvent vous empêcher de dormir. L'exercice sur Tachou par exemple peut également vous aider à mieux dormir, à condition qu'il ne soit pas trop proche de l'heure du coucher. Les interventions comportementales, telles que la méditation de pleine conscience, peuvent également améliorer la qualité du sommeil.
Prendre soin de sa santé mentale
La santé mentale, ou bien-être mental, est essentielle à votre santé globale et à votre qualité de vie. Elle affecte la façon dont nous pensons, ressentons, agissons, faisons des choix et entrons en relation avec les autres. La gestion de l'isolement social, de la solitude, du stress, de la dépression et de l'humeur est essentielle pour vieillir en bonne santé.
Isolement social et solitude
Avec l'âge, des changements tels que la perte d'audition et de vision, la perte de mémoire, l'invalidité, les difficultés à se déplacer et la perte de la famille et des amis peuvent rendre difficile le maintien de liens sociaux. Les seniors sont donc plus susceptibles d'être isolées socialement ou de se sentir seules. Bien qu'ils se ressemblent, l'isolement social et la solitude sont différents. La solitude est le sentiment pénible d'être seul ou séparé, tandis que l'isolement social est le manque de contacts sociaux et le fait d'avoir peu de personnes avec lesquelles interagir régulièrement.
La recherche montre qu'être socialement actif est bénéfique. Une étude portant sur plus de 3 000 adultes âgés a révélé que l'établissement de nouveaux contacts sociaux était associé à une amélioration du bien-être physique et psychologique. Être socialement actif peut également vous aider à atteindre vos objectifs physique. Une étude de 2019 a révélé que les seniors qui avaient des contacts réguliers avec leurs amis et leur famille étaient plus actifs physiquement que ceux qui n'en avaient pas.
> Que pouvez-vous faire ? <
Restez en contact avec votre famille et vos amis, en personne ou par téléphone. Le fait de prévoir du temps chaque jour pour communiquer avec les autres peut vous aider à maintenir des liens. Rencontrez de nouvelles personnes en suivant un cours pour apprendre quelque chose de nouveau ou perfectionner une compétence que vous avez déjà. Nous travaillons sur une liste d'outils et d'entreprises qui peuvent vous accompagner dans ce sens (rencontre entre seniors, activités dans votre ville, bénévolat...etc). Nous la publierons bientôt!
Si vous avez des recommandations ou des remarques à propos de cet article, envoyez-nous un email à contact@tachou.club.
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