Choisir son meilleur moment
Le matin, la testostérone (qui permet la synthèse des protéines et la reconstruction des fibres musculaires) est à niveau le plus élevé. Votre concentration mentale est également plus grande, ce qui permet une meilleure connexion neuromusculaire et une plus grande efficacité du travail musculaire réalisé. Mais votre température corporelle est encore basse et vous avez aussi moins de carburant à brûler que plus tard dans la journée.
L’après-midi et le début de soirée sont les moments de la journée où votre corps est le plus apte à fournir un effort. Vous avez plus de carburant à brûler, la température de votre corps, le taux de testostérone et votre capacité anaérobie sont plus élevées. L’effort ressenti est donc plus faible.
Une étude menée par des chercheurs de l’INSERM (Institut national de la santé et de la recherche médicale) a démontré que la température corporelle et la force musculaire sont liées. 10 hommes en bonne santé ont été testés toutes les 4 heures, entre 6h et 22h, pour définir à quel moment ils étaient le plus enclins à fournir un effort. Les plus hauts taux de force musculaire ont été enregistrés à 18h et les plus bas à 6h. Comme le métabolisme et la température du corps atteignent leur apogée aux alentours de 16h, cela explique pourquoi les cellules musculaires réagissent plus favorablement à l’effort du soir. Vous ressentirez donc moins de difficulté en réalisant votre séance Tachou le soir, puisque la force de votre corps sera à son point culminant. Déjà chauds et souples, vos muscles seront moins enclins aux blessures. Les séances en direct avec Tachou ont lieu le soir, alors profitez de ces séances !
Il est cependant préférable de ne pas dépasser 20h pour réaliser vos séances de sport. Cela pourrait perturber votre sommeil, en déréglant les phases d’endormissement et donc le cycle du sommeil.
Mais une séance d’entraînement à n’importe quelle heure de la journée vaut mieux que pas d’exercice du tout ! Alors n'hésitez pas et surtout, faites ce qui vous semble bon pour vous.
Mettez en place une routine et écoutez votre corps
En fin de compte, il y a des avantages et des inconvénients à chaque moment de la journée pour faire de l'exercice. Le meilleur moment pour s'entraîner est celui où vous vous sentez le mieux. Si vous êtes le plus motivé à bouger votre corps le soir, faites votre séance à ce moment-là. Si vous aimez vous défouler au milieu de la journée, faites de l'exercice à l'heure du déjeuner. Le plus important est d'écouter votre corps.
L’important et le plus efficace sera de choisir le moment qui vous convient le mieux et que vous serez capable de respecter tout au long des semaines. Car la régularité est la clef du progrès !
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