Il existe un grand nombre d'activités physiques possibles quand on est seniors. Mais il est parfois difficile de s’y retrouver et de savoir quelle activité faire à quelle fréquence. On vous simplifie tout cela dans un tableau.
Type d'activité physique | Fréquence | Durée | Exemples d'activité physique |
Activités quotidiennes | Tous les jours | - | Marcher, faire les courses, jardiner, monter les escaliers |
Cardio/endurance | 3 à 5 jours par semaine | 20 à 30 minutes | Marche rapide, exercices aquatiques |
Renforcement musculaire | Plus de 2 fois/semaine | 10 à 15 répétitions par exercice et 1 à 3 series | Musculation, montée ou descente d'escaliers |
Assouplissement | Plus de 2 fois/semaine | Maintien de l'étirement pendant 30 à 60 secondes | Étirements |
Équilibre | Efficace sur la prévention des chutes si réalisés 2 à 3 fois par semaine. | - | Exercices statiques (position du tandem), dynamiques (mouvements qui perturbent le centre de gravité) |
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