Après 60 ans, la qualité du sommeil peut être mise à mal. 22 % des seniors disent ne pas avoir un bon sommeil notamment à cause des éveils nocturnes (source : enquête de L’Institut national du Sommeil et de la Vigilance (INSV)). Pour autant, grâce à une bonne hygiène de vie et notamment grâce au sport, il est possible d’améliorer son sommeil et de pouvoir encore dormir comme un bébé après 60 ans.
Comment le sommeil évolue-t-il avec l’âge ?
Le rythme du sommeil change tout au long de la vie. Avec le temps, le sommeil lent profond, qui permet au corps de récupérer, disparaît. C’est pourquoi les seniors ont un sommeil moins qualitatif.
Cela s’explique par la modification des mécanismes du sommeil.
1/ La première modification est le changement du système de régulation homéostatique, qui régule le sommeil en fonction de la durée de la veille précédente. Plus on reste éveillé et plus la pression de sommeil augmente. La pression de sommeil diminuant avec l’âge, le sommeil est plus léger et le sommeil profond, qui permet au corps de récupérer, disparaît. C’est pourquoi les personnes âgées souffrent davantage d’éveils nocturnes.
2/ La deuxième modification est la modification de l’horloge biologique. Quand on est jeune, on a tendance à se coucher plus tard et à se lever plus et à l’inverse plus on vieillit plus cette tendance s’inverse. L’horloge biologique est donc modifiée et s’adapte naturellement à notre rythme de vie.
Pour mieux dormir, bouger plus
Mais même après 60 ans, il est possible d’améliorer son sommeil, notamment grâce à l’activité physique. Le sport et le sommeil sont liés, l'un favorisant l'autre.
Un sommeil de mauvaise qualité rend l’activité physique plus compliquée (sensation de fatigue, diminution de la récupération, courbatures par exemple).
En retour, la dépense énergétique et la stimulation hormonale induites par l’activité physique favorisent le sommeil et le rendent de meilleure qualité. L'endormissement est également favorisé et on souffre moins de réveils nocturnes.
Quelles sont les clés d’un bon sommeil ?
Pour bien dormir, on bouge donc plus ! Mais pas que. Quelques gestes du quotidien permettent d’améliorer son sommeil.
On évite les siestes trop longues, trop fréquentes ou trop tardives en journée
On évite la consommation de boissons énergisantes le soir comme le café ou le thé
On s'expose au moins 1h à la lumière naturelle en journée, en allant faire des courses ou des balades par exemple, afin que notre corps sache quand rester éveillé et quand dormir.
On évite les activités stimulantes pour le cerveau le soir, comme regarder la télévision
Sur ce, on irait bien faire une petite sieste !
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